Artikel Lompat jauh


LOMPAT JAUH

1.NOMOR LARI JARAK MENENGAH

Ukuran lari jarak menengah (middle distance)
a.800 m
b.1.500 m

Teknik lari jarak menengah
1.       Sudut lari kurang lebih 10 derajat.
2.       Kedua tangan diayunkan secara santai beberapa cm diatas pinggang ke depan – kebelakang secara bergantian.
3.       Pendaratan kaki pada tanah dengan bola kaki di teruskan dari tumit ke jari jari kaki.
4.       Pengangkatan paha tidak terlalau tinggi.
5.       Frefekuensi kaki tidak terlalu cepat.
6.       Kecepatan lari tidak terlalu tinggi.

 Latihan lari jarak menengah

Hal hal yang harus diperhatikan dalam latihan lari jarak menengah adalah:
1.       Gaya (style),yaitu gerak  tubuh terpadu yang menyebabkan gerak lari secara ekonomis.
2.       Daya tahan (stamina),yaitu dasar darri kekuatan untuk menempuh jarak.
3.       Kecepatan (speed), yaitu faktor utama untuk menempuh jarak dalam waktu seminimal mungkin.
4.       Pertimbangan langkah (pace judgement),yaitu perasaan yang dapat mempertimbangkan langkah yang sedang berjalan.
5.       Kepemimpinan, yaitu kepandaian untuk menggunakan strategi dan taktik.

Bentuk bentuk latihan jarak menengah 800 m.
1.       untuk meningkatkan daya tahan dan menguatkan otot otot dilakukan latihan lari mempuh jarak 1.200 m sampai 2.000 m dengan kecepatan yang lebih lambat dari kecepatan lari 800 m.
2.       untuk meningkatkan kecepatan, dilatih lari jarak pendek 100 m hingga 400 m dengan kecepatan lari sprint.

Bentuk bentuk latihan lari jarak menengah (1.500)

1.       untuk meningkatkan daya tahan,menguatkan otot otot dan organ organ tubuh lainnya,dilakukan latihan lari menempuh jarak 2.000 m hingga 3.000 m  dengan kecepatanlebih lambat dari kecepatan 1.500 m
2.       untuk penyesuaian diri dengan lapangan,memantapkan gaya dengan irama lari,dan menyelaraskan pernapasan,dengan gerakan kaki dan gerakan tangan,dilatih lari jarak 2.000 m,2.400 m,dan 3000 m dengan kecepatan  setengah dan kecepatan waktu lari 1.500 m.
3.       untuk melatih kecepatan,dilatih lari jarak pendek,yaitu 100 m sampai 400 m dengan kecepatan lari sprint.


2.Nomor lompat jauh gaya menggantung.

Nomor lari lompat jauh terbagi menjadi 2 yaitu:
1.       AWALAN
2.       TOLAKAN

1. Awalan

- awalan lompat jauh berguna untuk mendapatkan kecepatan  pada waktu akan melompat, dan awalan itu harus dilakukan secepat cepat nya serta jangan merubah langkah pada saat akan melompat.
-jarak awalan biasanya 30 m,50, atau tergantungpada langkah si pelompat.

Macam macam start untuk melakukan awalan atau ancang ancang:

1.       Dari sikap menutup
2.       Dari sikap langkah membengkok atau sikap tegak
3.       Dari beberapa langkah atau langkah bebas.
Teknik awalan sama dengan lompat jauh  gaya jongkok

2. Tolakan 

Tolakan lompat adalah menolak sekuat kuatnya pada papan tolakan dengan kaki yang terkuat (kaki tumpu) ke atas dan kedepan.
1.       Teknik tolakan sama dengan lompat jauh gaya jongkok.
2.       Pada saat menginjak papan tolakan kaki tumpu tidak boleh melebihi papan tolakan.
3.       Urutan gerakan tolakan (TUMIT -SELURUH KAKI - UJUNG KAKI)

sikap badan di udara
  • badang melenting kebelakang.
  • kedua tangan lurus ke atas belakang.
  • kedua kaki hampir rapat lemas ke belakang
  • pada waktu akan mendarat,kedua tangan di bawa ke belakang, kedua lutut ditekuk, serta berat badan di bawa kedepan.

Sikap badan saat mendarat
  •  Si pelompat harus mengusahakan jatuh/mendarat dengan
  • Sebaik baiknya jatuhnya badan atau tangan jangan sampai Ke belakang, karena dapat merugikan  atau mengurangi jauhnya lompatan.
  • “mendarat yang baik adalah : dengan menggunakan kedua kaki dan tangan ke depan,serta berat badan dibawa kedepan."

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Story Telling "The Crying Stone"

The Crying Stone Long time ago, lived a widow with her daughter at a mountain near a town in Kalimantan. The widow’s named was Dasah, she named her daughter Jelita, because of her beautiful face. They lived in an old shack. Jelita loved her mother. However, she’s lazy and spoiled girl. Anytime she wanted something, her mother had to fulfill it without caring about whether her mother had money or not. One day, Jelita  : mom, you’ve got to buy me a new beautiful dress. Dasah  : what? But, you’ve got so many dresses, dear… Jelita  : don’t talk in short of way, mom… all of my dresses are no longer fashionable. I need a new one. Dasah  : but, I’ve got no many. Besides, I just bought one for you last month. That was an expensive dress, Jelita. Jelita  : mom, you say you love me. So, you’ve got to give me anything I want. Dasah couldn’t do nothing. She took all of her saving and went to the market with Jelita. The market was far from their shack. Jelita wore a beautiful c
Baca selengkapnya

kata hati

semua hal yang ada pada dirimu membuatku tak berdaya dibuatnya, kamu istimewa, karena kamu sempurna di mataku :) setiap detik dari kehadiranmu adalah keajaiban bagi hidupku... :) jika cinta adalah sebuah pengorbanan, maka perasaanlah yang harus ku korbankan, dan untukmu aku rela berkorban demi melihatmu tersenyum bahagia ada banyak cinta yang kita perjuangkan, namu hanya satu yang pantas kita pertahankan... :* jika kamu terus memfokuskan dirimu pada apa yang tertinggal di masa lalu, kamu tak akan pernah bisa melihat apa yang ada di depanmu satu hal yang tak aku suka dari cinta : semakin aku menahannya, semakin kamu membuatku jatuh cinta :* :* walau badai menerpa, walau gempa mengguncang, takkan ada yang bisa memisahkan kita, kecuali maut semata akan ku buat simpul mati diantara kita, agar kita takkan terpisahkan !!!! 3 tahun, 5 tahun, bahkan 10 tahun akan ku tunggu, karena itu bukti cintaku padamu :* kamu cuma boleh melihat aku karena aku suka takkan ku lepaskan suka,,!! p
Baca selengkapnya

contoh surat resmi

Nomor:01/pan/Vlll/2011 Perihal:                                                                         BANJARMASIN,06 april 2012 Kepada Yth, Bapak camat Banjarmasin utara Di Tempat Dengan hormat, Sehubungan dengan terserang nya desa suka damai oleh penyakit demam berdarah (DBD),dan mengingat banyaknya pasien yang terserang penyakit tersebut. Saya lurah desa suka damai memohon bantuannya agar dapat mengirimkan dokter & mantri ke desa suka damai pada: Hari/tanggal: sabtu 16 april 2011 Waktu:09:00 pagi Tempat:balai desa Acara:pengobatan gratis bagi masyarakat yang terkena penyakit DBD. Demikian surat ini saya sampaikan,agar harap di maklumi adanya. Atas bantuannya kami ucapkan terima kasih.                                                                  Mengetahui                                                              Lurah suka damai                                                               Kurniawan hakim
Baca selengkapnya